1ère séance de Powerplate

Depuis le temps que j'en parle, ça y est, j'ai effectué ma première séance de Powerplate hier!

J'ai bien pris soin de demander conseil à mon médecin avant, pour mon problème de fracture de la maléole, toujours douloureuse : selon lui pas de soucis, juste arrêter si douleurs.

La Powerplate, kézako? Et bien c'est cet instrument de torture là, juste à droite. Une plateforme qui emet des vibrations de différentes intensités (en fonction des exercices et objectifs recherchés). On grime dessus, on se met en position (assis, debout, couché, sur une jambe, un bras...) et on vibre pendant 30 à 45 sec, puis on change de position!

Voici les effets de la fameuse powerplate :

renforcement musculaire : chaque muscle est intensément sollicité, et se renforce donc mécaniquement. Certains sportifs de hauts niveaux utilisent la Power-Plate pour se maintenir en forme sans risquer la blessure…

diminution de la cellulite : on peut se servir des vibrations émises par la machine pour se masser, selon des exercices spécifiques, qui vont décoller et casser les cellules graisseuses. Exit la peau d’orange.

amélioration de la circulation sanguine et atténuation des douleurs : les vibrations fonctionnent comme une pompe sur les muscles. Elles activent la circulation sanguine et permettent aux cellules d’être approvisionner en énergie plus rapidement. Elles favorisent également l’élimination des toxines et des tensions musculaires.

augmentation de la densité osseuse : des études scientifiques ont montré qu’un entraînement régulier sur la Power-Plate stimule l’accroissement de la densité osseuse, et aide donc à lutter contre l’ostéoporose.


Les séances durent 15 à 20 min. Des programmes d'exercices sont prévus pour chaque objectif (pour moi travail abdo/fessier). Il y a environ 10 exercices/position a enchaîner par séance.  D'où l'intérêt des séances coatchées, d'une part pour apprendre à bien faire fonctionner la bête, mais surtout pour être corrigé en cas de position mal prise, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur le dos par exemple. C'était mon cas, impossible au départ de me tenir droite! Si je n'avais pas été accompagnée, si j'avais juste regardé le schéma des exercices au mur dans la salle, j'aurais fait n'importe quoi sans m'en rendre compte!
Je ne me vois pas faire ça toute seule à la maison, en tout cas, pas les premières séances!

L'effort physique est réel, même si le temps passe très vite, grâce à l'enchainement rapide des exos. Certaines positions sont très difficiles à tenir (mais bon, 30sec c'est rien!), d'autres hyper confortables. C'est varié et on ne s'ennuie pas! J'ai quelques courbatures aujourd'hui, mais pas plus qu'après une séance de sport habituelle.

Les sensations sont assez surprenantes au départ! On vibre vraiment de partout! J'avais par contre la mauvaise habitude de trop me tenir à la rampe, ce qui d'une part diminue l'efficacité mes exos, mais d'autre part transmet les vibrations jusqu'à la tête, le nez, même les yeux! Ca secoue!
Une fois qu'on arrive à se lâcher un peu, ça n'est pas si désagréable. Je dirais même que ça fait du bien! On sent la circulation sanguine boostée, les muscles sollicités, c'est curieux...
Le must pour moi, c'est quand même la dernière série de positions, dites de massage! Sorte d'étirement après l'entraînement! Ca, ca fait un bien fou!

Et pour les effets, bah rien pour le moment, normal, c'était la première séance! Ma coatch me dit que les résultats apparaissent vers 7 ou 8 séances. Elle me conseille également d'enchaîner la séance de powerplate, avec 30min minimum (1h au mieux) de cardio (vélo, course, etc). En effet, le petit gras qui a vibré pendant 15min s'est détaché, cassé. Ne reste plus qu'à transpirer pour l'éliminer!
Elle conseille aussi 2 séances hébdomadaires pendant 5 semaines minimum. J'ai pris 20 séances! Ca devrait forter ses fruits!

Voilà, c'est tout ce que je peux en dire pour le moment! Je vous tiens au courant de la suite!